Thực phẩm có chất sắt – Bổ máu tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Khi mang thai mẹ nên bổ sung những thực phẩm có chất sắt, bởi sắt làm nhiệm vụ tạo máu, giúp mẹ tránh tình trạng bị thiếu máu gây ảnh hưởng không tốt tới thai kỳ của mẹ, như sinh non, bé nhẹ cân.. Mẹ hãy tham khảo bài viết dưới đây để bổ sung hợp lý những thực phẩm chứa sắt vào bữa ăn hàng ngày nhé!

Vai trò quan trọng của sắt đối với thai kỳ

Sắt đóng một vai trò rất quan trọng trong việc tạo máu, chúng vận chuyển oxy đến các mô của cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt trong suốt những tháng thai kỳ, nhu cầu về sắt của mẹ bầu sẽ tăng cao hơn để nuôi dưỡng thai nhi phát triển. Thiếu sắt sẽ dẫn đến những ảnh hưởng không tốt như

• Đối với thai nhi: Thiếu hụt sắt rất dễ dẫn đến sinh non, thai nhi khi sinh ra rất dễ bị suy dinh dưỡng, nhẹ cân, gây ảnh hưởng đến sự phát triển sau này của bé.
• Đối với mẹ bầu: Thiếu sắt dẫn đến cơ thể mệt mỏi, mất ngủ, ăn uống không ngon miệng, tinh thần không ổn định, nên rất dễ có nguy cơ mẹ bị trầm cảm sau sinh. Không chỉ vậy, mẹ cũng sẽ rất dễ bị nhiễm trùng hoặc băng huyết trong khi sinh nở.

Vậy nên, mẹ nhất định phải bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung vitamin dạng uống. Mẹ có thể tham khảo những thực phẩm sau, tăng cường ăn trong những bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt sắt

Xem thêm: thực phẩm bổ sung acid folic cho bà bầu

Những thực phẩm có chất sắt mẹ không nên bỏ qua

Thịt bò, thịt heo, thịt cừu

Các loại thịt đỏ cung cấp dồi dào chất sắt, đặc biệt là thịt bò. Loại thịt nào càng sẫm màu thì các chứa nhiều sắt. Hơn nữa, chất sắt trong thịt đỏ cũng khá dễ dàng để cơ thể hấp thu. Tuy nhiên, mẹ cần tiêu thụ một cách hợp lý để đảm cung cấp đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể.

Gan và nội tạng của động vật

Bên cạnh thịt đỏ, gan và nội tạng của động vật cũng là một trong những thực phẩm có chất sắt mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Cũng như thịt đỏ, mẹ chỉ nên bổ sung vừa phải, tránh gây ra những tác dụng ngược không mong muốn.

Động vật thân mềm

Các loại động vật thân mềm bao gồm những động vật sống dưới nước, vỏ cứng như nghêu, sò, trai, ốc…Chúng giúp cung cấp cho mẹ dồi dào chất sắt và những chất dinh dưỡng khác.

Rau chân vịt, bông cải xanh

Rau chân vịt còn được gọi bằng cái tên khác là cải bó xôi, không chỉ cung cấp chất sắt, chúng còn dồi dào chất xơ, ít calo, giúp mẹ bầu giảm táo bón và giữ được vóc dáng thon gọn khi mang thai. Trong khi đó, bông cải xanh cũng chứa rất nhiều sắt, chất xơ, folate và vitamin K

Tuy sắt từ thực vật sẽ khó hấp thu hơn sắt từ động vật, nhưng mẹ bầu vẫn nên bổ sung thêm các loại rau này để thai nhi phát triển ổn định hơn.

Xem thêm: thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Sữa bầu là một trong những thực phẩm có chất sắt 

Các loại sữa được sản xuất dành riêng cho mẹ bầu luôn có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm cả chất sắt. Mẹ có thể tham khảo sử dụng các loại sữa hạt, vì sữa hạt thường chứa nhiều các chất dinh dưỡng lành mạnh. Hơn nữa, sữa hạt rất phù hợp với mẹ bầu hay nhạy cảm với mùi vị, vì chúng được làm từ các loại hạt tự nhiên, nên sẽ khá thơm ngon và dễ uống.

Ngoài ra, các thực phẩm như cây họ đậu, cá hồi… cũng là những thực phẩm có chất sắt  mà mẹ không nên bỏ qua trong thực đơn hàng ngày.

Cách giúp mẹ bổ sung sắt hiệu quả

Để giúp cơ thể hấp thu sắt một cách hiệu quả nhất, mẹ bầu cũng cần lưu ý một số điều dưới đây. Mẹ có thể áp dụng để đảm bảo cung cấp đủ lượng sắt cho thai nhi phát triển.

• Tránh tiêu thụ cà phê, trà gần bữa ăn vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt, tốt nhất mẹ không nên sử dụng những loại thực phẩm này
• Tăng cường vitamin C: Sắt có thể được hấp thu tốt hơn nếu kết hợp với vitamin C
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Để biết liều lượng sắt cần bổ sung cho từng mẹ, các mẹ hãy hỏi ý kiến của bác sĩ. Các bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên đúng nhất với thể trạng từng người.

Bổ sung sữa hạt Gumilac Mama – Cung cấp sắt và các dưỡng chất khác

Sữa hạt Gumilac Mama chính là một trong những thực phẩm có chất sắt mà mẹ không nên bỏ qua trong thai kỳ của mình. Không chỉ cung cấp sắt, sữa hạt Gumilac Mama còn giúp mẹ bổ sung đầy đủ 28 loại vitamin khoáng chất cần thiết khác từ 16 loại hạt hữu cơ tự nhiên, giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Bên cạnh đó, sữa hạt Gumilac Mama còn giúp mẹ giảm nôn nghén nhờ chiết xuất gừng chuẩn hóa, hỗ trợ ổn định đường huyết nhờ hoạt chất Go2Ka1. 100% đạm thực vật từ sữa hạt Gumilac Mama sẽ giúp mẹ giữ được vóc dáng thon gọn trong suốt quá trình mang thai

Có thể nói sữa hạt Gumilac Mama chính là một sự lựa chọn hoàn hảo cho thai kỳ của mẹ. Giúp mẹ khỏe và thai nhi được phát triển một cách tốt nhất.

Nguồn: Tổng hợp Internet