Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh là nhờ nguồn dưỡng chất mà mẹ truyền cho. Chính vì vậy mà chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là điều mẹ cần phải lưu ý. Mẹ nên tìm hiểu kỹ và lên cho mình một thực đơn phù hợp để cung cấp cho thai nhi đầy đủ dưỡng chất nhất.

Những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Nếu như vẫn còn đang băn khoăn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng. Mẹ có thể tham khảo những thông tin dưới đây để đảm bảo sức khỏe trong suốt thai kỳ.

Tránh những loại thực phẩm không tốt cho thai kỳ

Khi mang thai không phải loại thực phẩm nào mẹ cũng có thể sử dụng. Có một số thực phẩm mẹ nên tránh ví dụ như các loại hải sản có lượng thủy ngân cao, đồ tươi sống, đồ uống có chất kích thích như rượu, bia, cafe… và các loại thực phẩm được chế biến sẵn… Đây đều là những thực phẩm không tốt cho cả mẹ và thai nhi. 

Bổ sung những thực phẩm quan trọng vào chế độ dinh dưỡng 

Một trong những cách để mẹ có một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý. Đó là tăng cường đồ ăn tốt cho sức khỏe thai kỳ. Các loại thực phẩm mẹ nên bổ sung thêm vào khẩu phần ăn như:

• Rau xanh: Rau xanh cung cấp nguồn chất xơ dồi dào hỗ trợ tiêu hóa vô cùng tốt, giúp mẹ cải thiện được tình trạng táo bón. Ngoài ra, việc bổ sung thêm rau xanh cũng giúp mẹ giữ vóc dáng thon gọn trong suốt quá trình mang thai.
• Các loại hoa quả: Hoa quả rất giàu vitamin và khoáng chất. Những chất chống oxy hóa có trong hoa quả giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và hỗ trợ quá trình phục hồi. Bên cạnh đó, hoa quả cũng chứa rất nhiều chất xơ, rất tốt cho mẹ bầu.
• Sữa: Sữa là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Mẹ nên bổ sung thêm các loại sữa như sữa hạt để cung cấp thêm dinh dưỡng cho thai nhi.

Xây dựng lịch trình ăn uống hợp lý

Một lời khuyên hữu ích cho mẹ, đó là hãy chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành bữa chính và các bữa phụ, bữa ăn nên đa dạng thực phẩm. Các bữa phụ mẹ có thể ăn hoa quả, sữa bầu…Điều này sẽ giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé, đồng thời cũng giúp mẹ đỡ chán ăn hơn nếu như mẹ ốm nghén.

Xem thêm:  thực đơn cho bà bầu tiểu đường 

Tham khảo ý kiến chuyên gia

Đây là việc mẹ cần phải làm khi mang thai, bởi vì các chuyên gia sẽ đưa ra những lời khuyên hữu ích nhất về chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng mẹ. Bao gồm những thực phẩm mẹ nên ăn và không nên ăn, liều lượng phù hợp… Vậy nên, mẹ hãy nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho mình nhé.

Các vitamin và khoáng chất mẹ bầu cần lưu ý bổ sung

Một số loại vitamin và khoáng chất mẹ cần lưu ý bổ sung trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mẹ cần nắm được để cung cấp đầy đủ cho thai nhi.

Acid folic

Acid folic đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Acid folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, hỗ trợ phát triển tế bào máu và não bộ, làm giảm nguy cơ sinh non và những biến chứng thai kỳ khác. Không chỉ vậy, Acid folic còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Vậy nên mẹ cần cung cấp đầy đủ acid folic trong suốt quá trình mang thai.

Canxi

Canxi rất cần thiết cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Canxi cũng được cho là một dưỡng có thể giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương vô cùng tốt. Những thực phẩm giàu canxi mẹ có thể bổ sung như cá, rau xanh, sữa, đậu… Mẹ nên bổ sung canxi với định mức được khuyên là khoảng 1000mg/ngày.

Các loại vitamin

Các loại vitamin như vitamin A, C, D… là những loại vitamin mẹ nên bổ sung khi mang thai. Vitamin A rất tốt cho sự phát triển của mắt và tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C hỗ trợ tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp mẹ khỏe mạnh hơn. Trong khi đó, vitamin D lại rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi, photpho, góp phần cấu tạo hình thành xương cho thai nhi.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ sung các dưỡng chất như kẽm, vitamin B1, sắt, chất xơ…vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tất cả đều rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.

Xem thêm: trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

Sữa hạt Gumilac Mama – Tăng cường dinh dưỡng cho mẹ và bé

Sữa hạt Gumilac Mama là loại sữa được đánh giá rất cao về giá trị dinh dưỡng. Trong sữa hạt Gumilac Mama có chứa đầy đủ 28 loại vitamin và khoáng chất từ các loại hạt hữu cơ tự nhiên. Chính vì vậy mà vô cùng tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Nếu như mẹ vẫn chưa biết bổ sung dưỡng chất cho thai nhi như thế nào mới hợp lý, thì sữa hạt Gumilac Mama là một sự lựa chọn tuyệt vời. Chỉ với 2 ly sữa hạt Gumilac Mama mỗi ngày, mẹ sẽ có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ để thai nhi phát triển toàn diện.

Ngoài ra, sữa hạt Gumilac Mama còn giúp mẹ bầu ổn định đường huyết nhờ hoạt chất Go2Ka1, cải thiện triệu chứng nôn nghén nhờ chiết xuất gừng chuẩn hóa. Bên cạnh đó, mẹ cũng không cần lo lắng về việc thai nhi bị thiếu chất, vì những dưỡng chất sẽ đi nuôi thai nhi mà không vào mẹ quá nhiều, điều này cũng góp phần giúp mẹ giữ được vóc dáng thon gọn khi mang thai. 

Có thể nói, để có một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất thì mẹ nhất định không nên bỏ qua sữa hạt Gumilac Mama. Chắc chắn mẹ sẽ yêu thích ngay từ lần đầu sử dụng.