Có thai 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé

Có thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu phải đáp ứng đủ dinh dưỡng để hỗ trợ cho quá trình phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào mẹ cũng có thể ăn được. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho mẹ những loại thực phẩm mẹ nên ăn trong quá trình mang thai để có một thai kỳ khỏe mạnh. 

Tổng quan về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi. Lúc này, các cơ quan và bộ phận của cơ thể bắt đầu được hình thành. Các chất dinh dưỡng quan trọng cần được bổ sung đầy đủ trong giai đoạn này bao gồm: 

• Protein để hỗ trợ tăng trưởng của thai nhi
• Carbohydrate cung cấp năng lượng
• Chất béo lành mạnh; Vitamin A, C, D, E, K
• Khoáng chất như canxi, sắt, folate, kẽm.
• Sắt giúp phòng thiếu máu
• Canxi giúp phát triển xương và răng của thai nhi       

Đặc biệt, mẹ cần chú ý tăng cường bổ sung folate (acid folic) để phòng ngừa dị tật ống thần kinh. Ngoài ra cũng nên uống nhiều nước và hạn chế dung nạp đồ ăn có chứa caffeine và các chất kích thích như rượu, bia, cà phê…

Xem thêm: Có bầu 3 tháng đầu nên kiêng gì

Có thai 3 tháng đầu nên ăn gì tốt cho cả mẹ và thai nhi 

Có thai 3 tháng đầu nên ăn gì là thắc mắc của rất nhiều người. Một chế độ ăn uống không phù hợp sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi. Những thực phẩm mẹ nên ăn trong giai đoạn này bao gồm:

Thịt, cá, tôm, trứng là nguồn protein chất lượng

Thịt gà, tôm, cá là nguồn protein dồi dào tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Ngoài ra chúng còn rất giàu chất đạm, kẽm, selen và các vi chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Trứng cũng có hàm lượng dinh dưỡng vô cùng cao, đặc biệt là hàm lượng protein, kẽm, sắt và vitamin nhóm B. Mẹ bầu có thể dùng trứng luộc hoặc trứng chiên ít dầu để bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ.

Sữa và sữa chua giàu canxi, protein

Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất, đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của xương và răng của thai nhi. Hiện nay có rất nhiều loại sữa dành cho bà bầu. Tuy nhiên mẹ nên dùng sữa hạt vì nó là nguồn thực phẩm tự nhiên, an toàn và dễ uống.

Sữa chua cũng giàu canxi và protein nhưng hàm lượng đường ít hơn sữa, sữa chua chứa lợi khuẩn, tốt cho đường ruột nên mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua loại thực phẩm dinh dưỡng này. Mẹ có thể dùng sữa chua trực tiếp hoặc chế biến đa dạng các món ăn theo sở thích.

                    Có thai 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và thai nhi?

Các loại rau xanh giàu chất xơ và các loại dưỡng chất khác

Các loại rau xanh như cải xoong, súp lơ, rau muống, rau đay rất giàu vitamin C, A, K cùng các khoáng chất như kali, magie rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Không chỉ vậy, rau xanh rất giàu chất xơ, được cho là có tác dụng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp ở mẹ bầu.

Trái cây tươi giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ

Cam, bưởi, dưa hấu, thanh long cung cấp lượng lớn vitamin C, kali và chất xơ lành mạnh. Không chỉ trong 3 tháng đầu, mẹ bầu nên ăn trái cây thường xuyên trong cả quá trình mang thai để có một sức khỏe tổng thể tốt nhất. Tuy nhiên với những loại trái cây như cam, bưởi mẹ nên ăn sau bữa ăn để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.

Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt như sachi, hạnh nhân, macca, bí xanh, óc chó… đều rất tốt cho quá trình mang thai. Ngoài ra, mẹ cũng nên sử dụng các loại sữa được làm từ các loại hạt, nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu, khi mẹ thường xuyên nghén ngẩm mệt mỏi. Sữa hạt vô cùng dễ uống, không gây ngấy như sữa bầu công thức, chính vì vậy nếu như mẹ sợ uống sữa bầu thì sữa hạt là một sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời. 

Xem thêm: bà bầu 3 tháng đầu ăn cá lóc được không

Sữa hạt Gumilac Mama – Sữa hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ và bé

Khác với những loại sữa thông thường, sữa hạt Gumilac Mama được làm từ 16 loại hạt hữu cơ tự nhiên nên vô cùng thơm ngon, không gây ngấy. Tốt cho sức khỏe thai kỳ của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. 

Sữa hạt Gumilac Mama cung cấp cho mẹ và bé đầy đủ 28 loại vitamin khoáng chất cần thiết bao gồm sắt, acid folic, omega-3, canxi, chất xơ, protein… Giúp thai nhi phát triển thông minh ngay từ trong bụng mẹ, đồng thời cũng giúp mẹ có một sức khỏe thật tốt trong suốt quá trình mang thai.

                 Sữa hạt Gumilac Mama – Sữa hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ và bé

Sử dụng sữa hạt Gumilac Mama, mẹ cũng sẽ giảm nghén ngẩm mệt mỏi. Bởi vì trong sữa có chứa chiết xuất gừng chuẩn hóa, làm giảm kích thích niêm mạc dạ dày, từ đó mẹ sẽ bớt nôn nghén hơn.

Không chỉ vậy, đây cũng là dòng sữa đầu tiên tại Việt Nam ứng dụng thành công hoạt chất Go2Ka1, có tác dụng ổn định đường huyết vô cùng hiệu quả. Mẹ bầu nào có chỉ số đường huyết cao, nguy cơ tiểu đường thai kỳ đều có thể sử dụng được.

Kết luận

Có thể nói, dinh dưỡng trong 3 tháng đầu đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Chính vì vậy mà rất nhiều mẹ bầu thắc mắc có thai 3 tháng đầu nên ăn gì. Nhìn chung, mẹ nên ăn những thực phẩm lành mạnh như rau xanh, hoa quả, sữa hạt, thịt, cá, trứng…Hoặc để có một chế độ dinh dưỡng tốt nhất, mẹ hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ mẹ nhé!

Nguồn: Tổng hợp Internet