Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ mang thai quan tâm, bởi 3 tháng đầu tiên là giai đoạn khá quan trọng. Lúc này, em bé đang trong quá trình hình thành nên các cơ quan bộ phận, đặc biệt là não bộ. Vậy nên mẹ cần hết sức lưu ý đến chế độ dinh dưỡng ở thời điểm này.

Bà bầu 3 tháng đầu cần lưu ý những gì? 

Giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên, việc giữ ổn định thai nhi là hết sức cần thiết, cũng là một giai đoạn khá quan trọng trong thai kỳ. Và dưới đây là một số điều các mẹ bầu cần lưu ý trong giai đoạn 3 tháng đầu:

• Giai đoạn 3 tháng đầu cơ thể đang bắt đầu thích nghi với những thay đổi trong thai kỳ, nên mẹ cần nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh căng thẳng quá mức.
• Thiết lập một chế độ dinh dưỡng cân bằng, tránh ăn những loại đồ ăn có chứa hóa chất, chất bảo quản, đồ ăn nhanh…gây ảnh hưởng đến thai nhi. 
• Khám thai định kỳ, siêu âm để theo dõi sự phát triển của thai nhi.
• Cẩn thận trong sinh hoạt hằng ngày, tránh làm những việc nặng 
• Chú ý bổ sung thêm acid folic để phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi, omega-3 giúp thai nhi phát triển tốt hơn về trí não. 

Ngoài ra, nếu như ốm nghén quá nặng, hoặc có bất kỳ dấu hiệu nào bất thường mẹ cần đi khám bác sĩ để được tư vấn kỹ và có biện pháp xử lý mẹ nhé!

Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu?

Có rất nhiều chị em phụ nữ thắc mắc ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Có thể nói, chế độ dinh dưỡng trong 3 đầu đóng một vai trò rất quan trọng. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất                            

Nhóm thực phẩm giàu đạm

Đạm là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ Dưới đây là một số nhóm thực phẩm giàu đạm, giúp mẹ bầu có thêm năng lượng, nuôi dưỡng thai nhi phát triển tốt ở giai đoạn này. 

Các loại thịt như thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, trứng gà…là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Đặc biệt, trứng còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác tốt cho sự hình thành và phát triển của em bé.

Ngoài ra, các loại hải sản như cá hồi, tôm, cua, ghẹ cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào, đồng thời chúng còn chứa nhiều axit béo omega-3, selen, kẽm tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Nhóm thực phẩm giàu Acid folic

3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi phát triển rất mạnh mẽ về não bộ và hệ thần kinh, Theo các chuyên gia y tế, lượng acid folic cần cung cấp hàng ngày cho mẹ bầu là khoảng 400 mcg. Trong đó, rau xanh là nguồn cung cấp acid folic dồi dào nhất. chúng còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. 

Ngoài ra, các loại trái cây như cam, quýt cũng rất giàu acid folic và vitamin C giúp tăng cường miễn dịch. Những loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt như sachi, lạc, gạo lứt.. đều là nguồn cung cấp acid folic dồi dào. Bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm này để giúp cung cấp đủ acid folic cần thiết, phòng ngừa các dị tật bẩm sinh cho thai nhi các mẹ nhé!             

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Không chỉ 3 tháng đầu, chất xơ luôn là một chất dinh dưỡng cần thiết trong suốt quá trình mang thai. Chất xơ có tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng được tốt hơn. Và rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào tốt cho thai kỳ của mẹ. Các loại rau có màu xanh đậm như rau cải, súp lơ, rau dền đều là những loại rau mẹ bầu nên ăn thường xuyên…. Ngoài ra, quả mọng như dâu tây, mâm xôi giàu chất xơ hữu cơ và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe đường ruột. Các loại hạt như hạnh nhân, macca, óc chó, sachi hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng là nguồn chất xơ dồi dào mà các mẹ bầu không nên bỏ qua. 

Những loại thực phẩm mẹ bầu nên tránh 

Ngoài câu hỏi ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thì các mẹ cũng rất quan tâm đến những thực phẩm nên tránh. Và dưới đây là một số loại thực phẩm mẹ bầu không nên ăn trong suốt thai kỳ.                                  

• Các loại đồ ăn tái sống vì chúng có nguy cơ nhiễm khuẩn cao.
• Các loại đồ ăn sẵn, đồ ăn đóng hộp. 
• Đồ uống có chứa cồn như bia, rượu, đồ uống có gas.
• Đồ ngọt nhiều đường như bánh kẹo, bim bim.
• Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ, muối.
• Cà phê, trà đen gây mất nước, táo bón.

Ngoài ra, để có một chế độ dinh dưỡng tốt nhất và an thai trong giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho em bé. 

Bài viết trên đây đã giúp các mẹ trả lời được câu hỏi ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, cũng như những thực phẩm các mẹ không nên ăn. Hãy áp dụng để có một thai kỳ khỏe mạnh mẹ nhé!