Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để thai kỳ khỏe mạnh

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Phụ nữ mang thai luôn cần được chăm sóc chu đáo về chế độ dinh dưỡng, nhất là trong 3 tháng đầu. Nếu như mẹ ăn uống không kiểm soát sẽ khiến thai nhi gặp rất nhiều các vấn đề như thiếu chất, nhẹ cân, chậm phát triển…

Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ 

Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng, vì đây là giai đoạn thai nhi đang hình thành lên các cơ quan bộ phận của cơ thể. Nếu không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, thai nhi rất dễ bị dị tật bẩm sinh.

Trong giai đoạn này, các mẹ cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như carbohydrate, protein, vitamin, acid folic, omega-3 và các loại vitamin khoáng chất từ tự nhiên để đảm bảo em bé được phát triển khỏe mạnh.     

Đặc biệt, mẹ nên chú trọng bổ sung canxi, sắt, axit folic, giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Nếu như trước đây mẹ có thể ăn uống tùy thích thì khi mang thai mẹ cần hạn chế đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ muối chua, và tuyệt đối tránh xa các chất kích thích, những đồ ăn có hại cho sức khỏe

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt và sữa hạt để cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn cho con. Bên cạnh đó, các mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn hàng ngày để hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, tránh tình trạng nghén ngẩm mệt mỏi

Xem thêm: mùa hè bà bầu nên ăn gì cho mát

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để thai kỳ khỏe mạnh

3 tháng đầu là giai đoạn vô cùng quan trọng, chính vì vậy mà có rất nhiều người thắc mắc mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì. Dưới đây là những thực phẩm mẹ nên tăng cường bổ sung trong giai đoạn đầu của thai kỳ.                 

Các loại rau xanh

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, việc bổ sung đầy đủ rau xanh trong chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Ăn nhiều rau xanh sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Cụ thể, rau xanh rất giàu vitamin K, C, A, folate và các khoáng chất quan trọng cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi. Chất xơ trong rau xanh giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Hơn nữa, ăn rau xanh giúp mẹ bầu cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát cân nặng được tốt hơn.

Hoa quả và nước ép hoa quả

Bên cạnh việc ăn rau xanh, việc bổ sung đủ hoa quả trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu. Hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp cung cấp năng lượng và duy trì hệ tiêu hóa tốt cho cơ thể, đặc biệt là cho sự phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn trái cây giàu kali như chuối, dưa hấu để ngăn ngừa mất nước. Còn những loại hoa quả như táo, lê, dâu tây sẽ giúp thúc đẩy tiêu hóa và phòng tránh tình trạng táo bón. Đồng thời, việc uống nước ép hoa quả tươi mỗi ngày sẽ đem lại dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi.                    

Cá hồi

Nếu mẹ thắc mắc mang thai 3 tháng đầu nên nên ăn gì thì cá hồi là một loại thực phẩm mà các mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua. Ăn cá hồi thường xuyên giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và bé.

Đặc biệt, cá hồi rất giàu axit béo omega-3 như DHA và EPA, rất tốt cho não bộ và sự phát triển thị giác của thai nhi. Ngoài ra, omega-3 còn mang lại hiệu quả chống viêm, giúp mẹ giảm các triệu chứng khó chịu trong suốt thai kỳ. Bên cạnh đó, cá hồi cung cấp nguồn protein chất lượng cao cũng như các chất khoáng vi lượng cần thiết để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. 

Trứng gà 

Trứng gà là một nguồn thực phẩm có rất nhiều chất dinh dưỡng mà mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu mang thai cũng như trong suốt thai kỳ. Trứng gà giàu protein chất lượng cao, vitamin B12, folate, selen và canxi… cùng với đó là rất nhiều axit amin cần thiết cho cả mẹ và bé. Đặc biệt, choline trong trứng rất tốt cho não và hệ thần kinh của thai nhi, giúp thai nhi thông minh từ trong bụng. 

Ngoài những thực phẩm kể trên thì còn rất nhiều đồ ăn bổ dưỡng mà các mẹ nên bổ sung trong suốt quá trình mang thai. Hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập luyện thường xuyên để có một thai kỳ khỏe mạnh

Xem thêm: Sữa bầu nào không béo mẹ 

Kết Luận 

Những thông tin trên đây đã giúp các mẹ trả lời được câu hỏi mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì. Ngoài chế độ ăn uống thì việc tập luyện cũng đóng vai trò rất quan trọng, vậy nên mẹ hãy thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp vận động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ để em bé được phát triển tốt