Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là vấn đề các mẹ cần phải đặc biệt quan tâm nếu muốn em bé của mình phát triển khỏe mạnh. Bởi khi mang thai, nếu mẹ có một chế độ dinh dưỡng không tốt sẽ khiến thai nhi bị thiếu chất, chậm phát triển. Hãy cùng tìm hiểu kĩ hơn về vấn đề này qua bài viết dưới đây các mẹ nhé!

Vì sao mẹ bầu cần thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp?

Nếu như trước đây mẹ có thể ăn uống thoải mái theo sở thích cá nhân thì khi mang thai các mẹ sẽ không còn được như vậy nữa. Thay vào đó cần phải thiết lập một chế độ dinh dưỡng phù hợp và lành mạnh hơn. Tránh những đồ ăn không tốt, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và sự phát triển của em bé. 

Khi mang thai, phụ nữ cần phải tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng hơn so với bình thường để nuôi dưỡng thai nhi phát triển như tăng cường bổ sung canxi, acid folic, omega-3, sắt và các loại vitamin khoáng chất khác. Đặc biệt các mẹ nên chú ý dinh dưỡng theo từng giai đoạn tam cá nguyệt, vì mỗi một giai đoạn thai nhi sẽ cần nguồn dinh dưỡng khác nhau để phát triển. 

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn 

Quá trình mang thai của mẹ bầu được chia làm 3 giai đoạn “tam cá nguyệt”. Mỗi một giai đoạn mẹ cần chú ý bổ sung dinh dưỡng một cách hợp lý để mẹ được khỏe mạnh và thai nhi được phát triển một cách tốt nhất. 

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn 3 tháng đầu

3 tháng đầu hay còn gọi là giai đoạn “tam cá nguyệt” thứ nhất. Đây là giai đoạn khá quan trọng vì lúc này thai nhi đang dần hình thành lên các cơ quan bộ phận của cơ thể. Trong 3 tháng đầu, mẹ cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin, khoáng chất, protein… đặc biệt là acid folic để chống dị tật ống thần kinh và các dị tật bẩm sinh khác. Đồng thời mẹ cũng nên hạn chế hoặc tốt nhất không ăn các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ và đồ ăn nhanh. Uống đủ nước, ngủ nghỉ hợp lý, theo dõi sức khỏe thường xuyên mẹ nhé!

Dinh dưỡng cho bà bầu giai đoạn 3 tháng giữa

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ thai nhi đã ổn định hơn, Tuy nhiên, dinh dưỡng cho mẹ bầu ở giai đoạn này vẫn rất cần được chú trọng. Đây là giai đoạn mà thai nhi phát triển nhanh hơn và nhu cầu dinh dưỡng cũng tăng lên đáng kể. 

Về chất xơ, mẹ cần bổ sung nhiều rau xanh, trái cây hơn so với 3 tháng đầu để phòng ngừa tình trạng táo bón thường gặp ở giai đoạn này. Protein cũng rất cần thiết trong giai đoạn này để hình thành mô, tế bào cho thai nhi. Ngoài ra, mẹ cũng nên tăng cường các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu trong đoạn này để tránh việc thiếu sắt, canxi, đạm…khiến thai nhi chậm phát triển. 

Chế Độ Dinh dưỡng cho bà bầu giai đoạn 3 tháng cuối

3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn thai nhi hoàn thiện và chuẩn bị chào đời. Thời điểm này do em bé đã lớn nên nhu cầu dinh dưỡng của cả hai mẹ con tăng lên rõ rệt so với các giai đoạn trước, đặc biệt là năng lượng, mẹ bầu 3 tháng cuối cần khoảng 2550 Kcal/ngày. Vì vậy, ngoài việc ăn nhiều các thực phẩm giàu dưỡng chất mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng theo chỉ định của bác sĩ để tránh việc thai nhi bị thiếu chất. Nếu trước đây mẹ uống 2 ly sữa bầu một ngày thì ở những tháng cuối mẹ có thể tăng lên 3 ly. Mỗi bữa cũng ăn nhiều đồ ăn hơn để có chất dinh dưỡng cho em bé!

Những lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, các mẹ có thể tham khảo và áp dụng những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau đây. 

• Uống đủ nước: Khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
• Ngủ đủ giấc để dinh dưỡng hấp thu được tốt hơn.
• Không ăn đồ ăn tái sống vì chúng chứa vi khuẩn có hại cho cơ thể.
• Không uống rượu bia: Đồ uống có cồn, chất kích thích có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non và những tác hại khác đến em bé
• Chia thành nhiều bữa nhỏ: Không nên ăn quá no hoặc để quá đói. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để cơ thể dễ hấp thu hơn và giúp giảm nghén
• Chọn đồ ăn lành mạnh, bổ dưỡng, ưu tiên thực phẩm tươi sống như rau xanh, củ quả, thịt cá giàu dinh dưỡng. Hạn chế các loại đồ ăn nhanh.
• Tránh ăn đồ cay, nóng như ớt, tương ớt, hạt tiêu, hành tây… vì chúng không tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa của mẹ bầu. 

Cuối cùng, các mẹ tuyệt đối không tự ý bổ sung các loại thực phẩm chức năng mà phải tham khảo ý kiến bác sĩ. Có thể nói, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu đóng một vai trò rất quan trọng trong suốt quá trình mang thai. Mẹ hãy chú trọng để em bé được phát triển toàn diện nhé!

Fanpage facebook sữa hạt Gumilac Mama:https://www.facebook.com/GumilacmamaVietnam