Mùa hè bà bầu nên ăn gì cho mát?

Rất nhiều chị em phụ nữ mang thai thắc mắc mùa hè bà bầu nên ăn gì cho mát. Do sự thay đổi khi mang thai khiến thân nhiệt của mẹ bầu thường cao hơn bình thường, cộng thêm thời tiết nóng nực khiến mẹ vô cùng khó chịu. Hãy tham khảo những thực phẩm giúp giải nhiệt trong bài viết dưới đây mẹ nhé!

Nắng nóng mùa hè và những nguy cơ với mẹ bầu

Mùa hè là một trong những thời điểm mẹ bầu cảm thấy khó chịu nhất. Về ảnh hưởng của nắng nóng mùa hè đối với mẹ bầu, có một số điểm sau.

• Nguy cơ say nắng, sốc nhiệt cao hơn: Do nhiệt độ cao, độ ẩm thấp nên mẹ bầu dễ bị mất nước, mồ hôi ra nhiều hơn. Chính vì vậy mà nguy cơ say nắng , sốc nhiệt cũng cao hơn gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 
• Sưng phù: Nhiệt độ quá cao sẽ khiến mạch máu giãn nở nhiều hơn, cộng với trọng lượng thai nhi dẫn đến tình trạng sưng tấy ở bàn chân, cổ chân, bàn tay, cổ tay mẹ bầu. Thậm chí mẹ còn thấy xuất huyết ở chân tay.
• Các vấn đề về huyết áp: Nắng nóng khiến cơ thể mẹ bầu dễ bị mất nước, mất muối khoáng gây ra các vấn đề về huyết áp, tim mạch…
• Các vấn đề về da, hô hấp: Mẹ bầu dễ bị mụn nước, viêm da, say nắng, khó thở… do nhiệt độ cao ảnh hưởng đến hệ hô hấp và da.

Chính vì vậy, các mẹ cần có những biện pháp tránh nắng nóng như uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả, nước ép hoa quả, rau xanh, hạn chế ra ngoài khi thời tiết quá nắng nóng hoặc có những biện pháp tránh nắng khi phải ra ngoài. 

Mùa hè bà bầu nên ăn gì cho mát

Có thể nói, chế độ ăn uống trong thai kỳ đóng vai trò rất quan trọng, nhất là vào mùa hè. Có nhiều chị em phụ nữ mang thai thắc mắc mùa hè bà bầu nên ăn gì cho mát và bổ dưỡng. Các mẹ có thể tham khảo những thực phẩm dưới đây.                                 

Rau xanh, rau dền

Rau dền chứa nhiều vitamin C và vitamin A, có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Hàm lượng kali dồi dào trong rau dền có khả năng cân bằng điện giải, tránh mất nước do mồ hôi, nhờ vậy mà sẽ giúp mẹ bầu giải nhiệt mùa hè một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, các loại rau xanh như rau muống, rau cải hay rau chân vịt cũng cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chất xơ trong rau xanh giúp hỗ trợ tiêu hóa, tránh tình trạng táo bón. Bổ sung rau xanh, nhất là rau dền dưới dạng sống hoặc chế biến thành các món canh là món ăn lý tưởng giúp mẹ bầu cảm thấy mát mẻ, cân bằng thân nhiệt trong những ngày hè nóng bức.

Các loại dưa

Các loại dưa như dưa hấu có hàm lượng nước lên tới 90% giúp bổ sung nước hiệu quả. Cùng với đó là vitamin và khoáng chất giúp chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, dưa leo, dưa lưới… cũng là nguồn cung cấp vitamin, kali và chất xơ tự nhiên giúp làm mát cơ thể, điều hòa thân nhiệt. 

So với những loại thực phẩm khác, việc ăn dưa sẽ cung cấp nhiều lợi ích dinh dưỡng hơn cho sức khỏe mẹ bầu, đồng thời duy trì sự cân bằng điện giải cơ thể, ngăn ngừa mất nước, giải nhiệt cơ thể trong những ngày oi bức.       

Các loại sữa hạt

Sữa hạt chính là câu trả lời cho những ai còn thắc mắc mùa hè bà bầu nên ăn gì cho mát. Các loại sữa hạnh nhân, đậu xanh, macca, óc chó chứa nhiều protein chất lượng cao, vitamin, khoáng chất và axit béo lành mạnh cung cấp năng lượng cho cơ thể. 

Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao giúp no lâu, điều hòa tiêu hóa. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa dồi dào trong sữa hạt như vitamin C, E, phytonutrients có khả năng làm mát cơ thể, tăng cường đề kháng hiệu quả. Có thể nói, uống sữa hạt sẽ giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh, tránh cái nóng oi bức của mùa hè.

Đu đủ chín, quả dừa

Đu đủ chín và dừa là 2 loại quả từ thiên nhiên vô cùng an toàn, giàu dinh dưỡng mà mẹ bầu có thể sử dụng để tránh cái nóng mùa hè.. Đu đủ chín giàu vitamin C, có khả năng thanh nhiệt cơ thể một cách hiệu quả. Quả dừa lại chứa nhiều kali, khoáng chất giúp cân bằng điện giải. Chính vì vậy, nếu như mẹ vẫn đặt câu hỏi mùa hè bà bầu nên ăn gì cho mát thì không nên bỏ qua 2 loại quả này nhé!

Mẹ bầu nên làm gì khi thời tiết nắng nóng?

Ngoài câu hỏi mùa hè mẹ bầu nên ăn gì cho mát thì các mẹ cũng nên làm một số điều sau đây khi thời tiết đang nắng nóng các mẹ nhé!                      

• Tránh uống nhiều nước có gas, cồn và đường 
• Mặc quần áo rộng rãi, mỏng nhẹ, làm từ chất liệu thông thoáng
• Sử dụng kem chống nắng, mũ rộng vành khi ra ngoài. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời từ 11-15h.
• Ăn uống những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít chất béo, ít gia vị
• Nghỉ ngơi và ngủ trưa nếu cảm thấy mệt mỏi.
• Sử dụng quạt hoặc điều hòa nhiệt độ phòng khoảng 26-28 độ C.
• Tắm nước ấm thường xuyên để cơ thể mát mẻ.

Trên đây là một số thông tin giúp mẹ trả lời câu hỏi mùa hè bà bầu nên ăn gì cho mát, cũng như một số tip để các mẹ có thể giải nhiệt cơ thể hiệu quả. Hãy áp dụng để có một thai kỳ khỏe mạnh các mẹ nhé!