Những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Trong suốt quá trình mang thai, mẹ cần phải tăng cường những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu, tình trạng thiếu hụt canxi gây ra ảnh hưởng không tốt cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, có rất nhiều mẹ chưa biết bổ sung canxi như thế nào mới đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn mẹ bổ sung canxi hợp lý và gợi ý những thực phẩm giàu canxi cho mẹ.

Tại sao mẹ bầu cần bổ sung canxi?

Canxi là một dưỡng chất thiết yếu, có vai trò vô cùng quan trọng với sự phát triển xương và răng của thai nhi. Trong những tháng đầu tiên, nhu cầu canxi của mẹ khoảng 800mg/ngày, 3 tháng giữa là 1000mg/ngày và 3 tháng cuối lên đến 1500mg/ngày. Mẹ bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.

*Canxi là một dưỡng chất vô cùng quan trọng với sự phát triển của thai nhi*

Nếu không cung cấp đủ canxi, nguy cơ thai nhi phát triển xương yếu, còi xương bẩm sinh, dị dạng xương là rất cao…Ngoài ra, việc thiếu hụt canxi cũng gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ, mẹ có thể bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ, ngoài ra tình trạng kéo dài còn dẫn đến việc mẹ bị loãng xương trong tương lai.

Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Những lưu ý khi mẹ bầu bổ sung canxi

Khi bổ sung canxi trong quá trình mang thai, mẹ bầu cũng nên nắm được một số lưu ý như sau để mang lại hiệu quả và tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

*Mẹ bầu cần nắm được những lưu ý khi bổ sung canxi*

Thường thì khi cần tăng cường bổ sung canxi, mẹ cũng nên bổ sung thêm cả vitamin D. Bởi vì vitamin D sẽ hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi một cách tối ưu nhất.
Canxi có thể xảy ra tương tác với sắt, nếu như mẹ bầu bổ sung canxi dạng vitamin uống, thì nên cách thời gian sử dụng 2 chất dinh dưỡng này, không nên sử dụng chúng cùng một lúc.
Hàm lượng canxi mẹ nạp vào cơ thể không được quá 2500mg/ngày để tránh việc quá liều, gây tăng canxi máu.

Ngoài ra, mẹ cũng nên kết hợp đa dạng các thực phẩm khác nhau để cân bằng dinh dưỡng giữa các chất. Thông qua những bữa ăn hàng ngày, các mẹ có thể dễ dàng cung cấp và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là canxi.

Những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu có rất nhiều, mẹ bầu có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây. Tuy nhiên thể trạng mỗi mẹ sẽ khác nhau, vì vậy tốt nhất hãy nên tham khảo ý kiến chuyên gia để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Các loại tôm, cua và các loại hải sản

Các loại tôm, cua như tôm càng, tôm sú, cua biển, cua đồng.. đều là những thực phẩm dồi dào canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Vì vậy mẹ nên bổ sung những loại hải sản này vào chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi cho thai nhi phát triển.

*Mẹ cần tăng cường bổ sung hải sản như tôm, cua vào chế độ ăn uống hàng ngày*

Rau xanh

Chúng ta đều biết rằng rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, tuy nhiên thì chúng cũng cung cấp dồi dào nguồn canxi và các chất dinh dưỡng khác, rất tốt cho mẹ bầu. Mẹ hãy tăng cường ăn rau xanh để hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm táo bón, và cung cấp thêm canxi cho thai nhi phát triển.

Các loại hạt dinh dưỡng

Không chỉ giàu canxi, những loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, sachi, macca, yến mạch… còn cung cấp rất nhiều các chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

*Các loại hạt cung cấp rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết khác*

Trái cây và các loại sinh tố, nước ép

Trái cây chắc chắn không thể thiếu trong danh sách những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu. Không chỉ vậy, trái cây còn cung cấp dồi dào các dưỡng chất giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về chiều dài, cân nặng và trí não. Một số loại trái cây mẹ có thể bổ sung như nho, kiwi, thanh long, bơ, chuối…

*Trái cây không thể thiếu trong danh sách thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu*

Các loại sữa

Các loại sữa cũng được cho là chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, khi mang thai mẹ rất hay có triệu chứng nôn nghén, vậy nên mẹ có thể lựa chọn sữa hạt để tránh tình trạng này. Bởi vì sữa hạt được làm từ các loại hạt tự nhiên, nên khá thơm và dễ uống. Bên cạnh đó, sữa hạt còn góp phần giúp mẹ giữ vóc dáng thon gọn trong suốt quá trình mang thai.

*Sữa cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất*

xem thêm: sữa bầu vào con không vào mẹ

Sữa hạt Gumilac Mama – Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Để có thể cung cấp canxi cho thai nhi một cách đầy đủ nhất, ngoài chế độ ăn uống, hàng ngày mẹ nên sử dụng thêm 2 ly sữa hạt Gumilac Mama, thương hiệu sữa số 1 được đông đảo mẹ bầu tin dùng.

Sữa hạt Gumilac Mama sẽ cung cấp cho mẹ và bé đầy đủ canxi và các chất dinh dưỡng khác như acid folic, omega-3, sắt, kẽm…Mẹ sẽ không cần phải lo lắng vấn đề thai nhi bị thiếu chất, vì những dưỡng chất sẽ đi nuôi dưỡng thai nhi là chủ yếu.

*Thực phẩm chức năng sữa hạt Gumilac Mama*

Không chỉ vậy, sữa hạt Gumilac Mama còn có tác dụng tuyệt vời trong việc ổn định đường huyết, bởi vì trong sữa có chứa hoạt chất Go2Ka1 giúp mẹ kiểm soát lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, chiết xuất gừng chuẩn hóa trong sữa hạt Gumilac Mama cũng góp phần giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng nôn nghén khó chịu.

Có thể nói, sữa hạt Gumilac Mama là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu cùng những dưỡng chất quan trọng mà các mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Nguồn: Tổng hợp Internet