Những trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu là những loại trái cây nào? Phụ nữ khi mang thai được khuyến khích bổ sung thêm các loại trái cây để cung cấp thêm các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Mẹ hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm thông tin về những loại trái cây mình cần bổ sung nhé!

Vì sao cần bổ sung trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu?

Trái cây là nguồn thực phẩm từ thiên nhiên, vô cùng giàu dinh dưỡng. Mẹ cần bổ sung thêm trái cây ngoài các bữa ăn hàng ngày để thai nhi phát triển khỏe mạnh, và không bị thiếu chất. Những lợi ích trái cây mang lại có thể kể đến như.

Cung cấp thêm vitamin và khoáng chất

Ngoài thực đơn dinh dưỡng từ các bữa ăn, mẹ nên bổ sung thêm trái cây. Có thể dùng tráng miệng sau bữa ăn, hoặc dùng trong các bữa phụ. Mẹ có thể đa dạng việc ăn trái cây bằng cách ăn trực tiếp, hoặc xay sinh tố, nước ép…

Trái cây cung cấp nhiều dinh dưỡng như chất xơ, sắt, kẽm, các loại vitamin A, C, D… và rất nhiều những dưỡng chất khác. Vì vậy, mẹ hãy tăng cường bổ sung thêm trái cây khi mang thai để sức khỏe trong thai kỳ.

Giúp mẹ kiểm soát cân nặng

Trái cây có năng lượng thấp, lại giàu chất xơ,  giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, nên có thể giúp mẹ kiểm soát tốt cân nặng, tránh việc tăng cân quá mức.

Tuy nhiên, mẹ vẫn cần ăn trái cây một cách hợp lý, và lựa chọn đúng loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Bởi vì khi mang thai, không phải loại trái cây nào mẹ cũng nên sử dụng. Bên cạnh đó, cũng có một số loại trái cây có lượng đường cao, nếu sử dụng quá nhiều sẽ dẫn đến nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Cung cấp chất xơ tự nhiên, hỗ trợ tiêu hóa

Tình trạng táo bón rất thường gặp ở mẹ bầu, trái cây giúp cung cấp chất xơ tự nhiên, hỗ trợ tiêu hóa vô cùng tốt. Khi có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì sức khỏe của mẹ cũng sẽ từ đó tăng nên, thai nhi sẽ phát triển khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: bầu 3 tháng đầu uống trà sữa được không

Tổng hợp những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Trái cây rất tốt cho mẹ bầu, nhưng mẹ cũng cần cân nhắc tiêu thụ lượng trái cây phù hợp. Cùng với đó cũng nên tìm hiểu kỹ, vì không phải loại trái cây nào cũng phù hợp cho mẹ. Dưới đây là một số loại mẹ nên sử dụng trong 3 tháng đầu

Quả xoài

Xoài là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Lượng vitamin C và vitamin A trong quả xoài rất cao, giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức để kháng, bảo về mẹ và thai nhi khỏi các tác nhân gây hại, phòng ngừa vấn đề các bệnh lý trong thai kỳ.

Họ cam, quýt

Cam và cam quýt là hai loại trái cây rất giàu vitamin C và Axit folic, giúp mang lại sức khỏe tổng thể cho cả mẹ và bé. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu, bảo vệ cơ thể khỏi sự tổn thương. 

Trong khi đó, Axit folic đóng vai trò vô cùng quan trọng với sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, giúp làm giảm nguy cơ thai nhi bị dị tật ống thần kinh. Vì vậy, việc bổ sung cam quýt vào chế độ ăn uống hàng ngày là cách tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe cho mẹ bầu và thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu.

Trái bơ

Bơ cũng là một loại trái cây không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ bầu. Trái bơ chứa nhiều axit béo omega-3, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ sự phát triển của não bộ, mắt và hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Mẹ có thể sử dụng bơ để làm sinh tố, sẽ có ngay một thức uống vô cùng ngon và bổ dưỡng.

Các loại quả mọng

Ngoài ra, một số loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi, kiwi… cũng đều dồi dào dưỡng chất, mang lại thai kỳ khỏe mạnh. Mẹ hãy bổ sung thêm các loại quả này trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, để thai nhi phát triển một cách tốt nhất nhé!

Không chỉ bổ sung dưỡng chất qua trái cây, mẹ cũng nên bổ sung dinh dưỡng từ đa dạng các loại thực phẩm khác để tránh việc thai nhi bị thiếu chất. Đặc biệt là trong 3 tháng đầu, khi thai nhi đang dần hình thành nên các bộ phận của cơ thể.

Xem thêm: bà bầu uống sữa tươi thay sữa bầu được không

Mẹ nên bổ sung thực phẩm nào ngoài trái cây?

Có rất nhiều thực phẩm mẹ có thể bổ sung ngoài trái cây, ví dụ như các loại hạt và sữa hạt, hoặc sữa bầu công thức. Tuy nhiên trong giai đoạn 3 tháng đầu mẹ rất hay có triệu chứng nôn nghén, mệt mỏi. Vì vậy sữa hạt luôn là một sự lựa chọn phù hợp nhất.

Sữa hạt rất dễ uống cho mẹ, vị ngọt của sữa rất thanh, không quá ngọt như các loại sữa khác. Đồng thời mùi thơm của các loại hạt rất dễ chịu, phù hợp với những mẹ bầu nhạy cảm với mùi vị.

Loại sữa hạt nào tốt nhất cho mẹ và bé?

Mẹ bầu nên bổ sung thêm sữa hạt ngoài các loại trái cây, tuy nhiên thì trên thị trường có khá nhiều loại sữa hạt, khiến việc lựa chọn trở nên khó khăn. Mẹ có thể lựa chọn sữa hạt Gumilac Mama cho thai kỳ của mình để thai nhi phát triển toàn diện. 

Sữa hạt Gumilac Mama cung cấp đầy đủ 28 loại vitamin và khoáng chất từ 16 loại hạt hữu cơ tự nhiên. Bổ sung hoạt chất Go2Ka1, góp phần ổn định đường huyết cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, sữa hạt Gumilac Mama còn giúp mẹ bầu giảm nôn nghén nhờ chiết xuất gừng chuẩn hóa.

Có thể nói, ngoài những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu kể trên thì sữa hạt Gumila Mama là một sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời. Giúp bé sinh ra thông minh, khỏe mạnh.

Nguồn: Tổng hợp Internet