Top thực phẩm bổ sung Acid Folic cho bà bầu

Acid Folic đóng vai trò rất quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Vậy nên, khi mang thai mẹ cần phải tăng cường những thực phẩm bổ sung acid folic cho bà bầu. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho mẹ những thực phẩm chứa nhiều acid folic, để mẹ có thể tham khảo thêm vào thực đơn hàng ngày.

Acid Folic là gì? Vì sao mẹ bầu cần bổ sung Acid Folic

Acid folic là gì?

Acid Folic còn được gọi là vitamin B9, một trong những dưỡng chất đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Việc thiếu Acid folic có thể dẫn đến thai nhi bị dị tật ống thần kinh, vô cùng nguy hiểm. Mẹ bầu cần bổ sung acid folic trước khi có ý định mang thai, và nên kéo dài trong những tháng tiếp theo của thai kỳ.  

Vì sao mẹ bầu cần bổ sung Acid folic?

• Ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ: Acid folic rất cần thiết cho sự phát triển các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả hồng cầu, vậy nên bổ sung acid folic cũng sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ.
• Phòng ngừa dị tật bẩm sinh: Như đã nói ở trên, Acid folic có tác dụng rất lớn trong việc ngăn ngừa thai nhi bị dị tật bẩm sinh, đặc biệt là dị tật ống thần kinh, bởi vì sự phát triển của não bộ và tủy sống chịu phần lớn sự chi phối của Acid folic.

Mẹ có thể tham khảo bổ sung Acid folic thông qua dạng vitamin uống, hoặc qua những thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày. Dưới đây là danh sách những thực phẩm bổ sung Acid folic cho bà bầu mẹ có thể tham khảo.

Xem ngày: thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Thực phẩm bổ sung Acid folic cho bà bầu

Các mẹ có thể dễ dàng bổ sung Acid Folic qua thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý bổ sung vừa đủ liều lượng theo hướng dẫn của bác sĩ

Các loại rau( Bông cải xanh, bắp cải, súp lơ, cây họ đậu…)

Bông cải xanh, bắp cải và súp lơ cũng như các loại cây họ đậu đều là những loại thực phẩm rất giàu Acid folic. Không chỉ vậy, chúng còn chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin K và các chất chống oxy hóa. Bằng cách bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống, sẽ giúp mẹ bầu cung cấp đầy đủ lượng Acid folic cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là giai đoạn mang thai.

Các loại nấm

Các loại nấm cũng được đánh giá cao về hàm lượng Acid folic, đồng thời nấm cũng cung cấp thêm các loại vitamin khác như protein, khoáng chất, và các chất chống oxy hóa. Chính vì vậy, mẹ cũng nên bổ sung các loại nấm vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình để nâng cao hàm lượng Acid folic cho cơ thể.

            

Bí đao

Ngoài Acid Folic, bí đao còn cung cấp các dưỡng chất như vitamin A, C, K… Theo nghiên cứu, một bát bí đao có thể cung cấp 15% nhu cầu về acid folic cho cơ thể mỗi ngày. Không chỉ vậy, bí đao còn giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng táo bón thường gặp, hỗ trợ hệ tiêu hóa vì rất dồi dào chất xơ.

Hạt óc chó

Hạt óc chó đã là một trong những loại hạt chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng, trong đó có Acid folic. Ngoài ra hạt óc chó còn cung cấp vitamin E, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương. Mẹ bầu nên tăng cường bổ sung thêm hạt óc chó để thai nhi có đầy đủ dưỡng chất và phát triển khỏe mạnh.

Sữa bầu

Có rất nhiều loại sữa được sản xuất dành riêng cho mẹ bầu, trong sữa có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết bao gồm cả hàm lượng Acid Folic. Tuy nhiên trong những tháng thai kỳ mẹ thường hay nhạy cảm với mùi vị, nên sữa hạt là sự lựa chọn phù hợp. Vì sữa hạt thường chứa ít hoặc không chứa đường tinh luyện, lại rất thơm mùi hạt, vậy nên rất dễ uống cho mẹ.

Ngoài ra, các loại hoa quả, nước ép cũng vô cùng cần thiết để bổ sung Acid folic, mẹ có thể tăng cường ăn hoa quả vào những bữa phụ, hoặc làm món tráng miệng đều rất tốt cho cơ thể.

Xem ngày: thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Sữa hạt Gumilac Mama – Thực phẩm bổ sung Acid folic cho bà bầu

Nếu như mẹ vẫn chưa biết lựa chọn loại sữa nào thì có thể sử dụng sữa hạt Gumilac Mama, dòng sữa bầu đã rất quen thuộc với chị em phụ nữ khi mang thai.  Không chỉ Acid Folic, sữa hạt Gumilac Mama còn chứa đầy đủ 28 loại vitamin khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. 

Bên cạnh đó, sữa hạt Gumilac Mama còn có tác dụng trong việc ổn định đường huyết và giảm tình trạng ốm nghén, mệt mỏi ở mẹ bầu. Cung cấp 100% đạm thực vật, giàu chất xơ, giúp mẹ giữ vóc dáng thon gọn trong suốt thai kỳ mà thai nhi vẫn hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng. Có thể nói sữa hạt Gumilac Mama không chỉ là thực phẩm bổ sung acid folic cho bà bầu, mà còn giúp mang lại sức khỏe toàn diện cho mẹ khi mang thai

Nguồn: Tổng hợp Internet