Có bầu ăn sữa chua được không? Cách ăn sữa chua hợp lý

Có bầu ăn sữa chua được không và ăn sữa chua như thế nào là hợp lý. Sữa chua được biết đến là thực phẩm vô cùng dinh dưỡng, giúp kích thích ngon miệng và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Mẹ hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết được những lợi ích của sữa chua đối với sức khỏe mẹ nhé!

Có bầu ăn sữa chua được không? Lợi ích khi mẹ bầu ăn sữa chua

Sữa chua là loại thực phẩm được làm từ sữa có giá trị dinh dưỡng cao. Rất nhiều người yêu thích sữa chua vì chúng không chỉ ngon mà còn có tác dụng bảo vệ sức khỏe vô cùng tốt.

Sữa chua giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh 

Sữa chua chứa hai loại vi khuẩn probiotic là Lactobacillus và Bifidobacterium. Khi vi khuẩn probiotic trong sữa chua vào đường ruột, chúng sẽ giúp duy trì sự cân bằng khỏe mạnh của vi sinh vật trong đường ruột. Giúp kiểm soát tình trạng viêm đường ruột, ngăn ngừa táo bón và tiêu chảy. Hơn nữa, probiotic còn kích thích hoạt động của enzyme tiêu hóa thức ăn, giúp tăng cường khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn. 

Có bầu ăn sữa chua được không? Sữa chua cung cấp protein lành mạnh

Bên cạnh việc chứa vi khuẩn có lợi tốt cho đường ruột, sữa chua cũng cung cấp protein lành mạnh, canxi, vitamin B và một số chất dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ thể. Giúp duy trì sức khỏe và hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa. Vậy nên ăn sữa chua thường xuyên sẽ hỗ trợ làm đường ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa. Tuy nhiên, tác dụng cụ thể phụ thuộc vào lượng probiotic trong từng loại sữa chua.

Sữa chua giúp ngăn ngừa cao huyết áp

Cao huyết áp sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Sữa chua chứa nhiều dưỡng chất có lợi, giúp kiểm soát huyết áp như vi khuẩn probiotic, canxi, vitamin, kali… Chúng hoạt động theo cơ chế giãn mạch, điều hoà kali và canxi, hỗ trợ chuyển hóa, ngăn ngừa tích tụ chất béo.

Trên thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn sữa chua sẽ giúp giảm tới 20% nguy cơ cao huyết áp. Vậy nên, việc ăn sữa chua thường xuyên sẽ giúp huyết áp của mẹ bầu được duy trì ở mức ổn định, tránh huyết áp tăng cao làm ảnh hưởng đến thai kỳ.

Sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch là hệ thống bảo vệ cơ thể vô cùng quan trọng giúp chống lại sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn, nấm… Đối với phụ nữ mang thai, việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng. Bởi vì lúc này hệ miễn dịch không chỉ giúp bảo vệ mẹ bầu mà còn giúp bảo vệ thai nhi được khỏe mạnh.

Sữa chua là một trong những thực phẩm có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, probiotic trong sữa chua sẽ kích thích hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn thông qua các cơ chế như tăng đề kháng, sản xuất kháng thể, hỗ trợ hoạt động của các tế bào…Vậy nên, nếu như mẹ thắc mắc có bầu ăn sữa chua được không thì câu trả lời là mẹ hoàn toàn nên bổ sung sữa chua trong suốt quá trình mang thai. 

Ngoài ra, sữa chua còn có tác dụng trong việc làm đẹp, vì chúng chứa hàm lượng lớn vitamin A và vitamin C và các vitamin nhóm B, giúp mẹ giữ dáng đẹp da trong suốt quá trình mang thai. Bên cạnh đó, rất nhiều chị em phụ nữ cũng đã sử dụng sữa chua để làm mặt nạ, giúp da dẻ mịn màng và đẹp hơn. 

Hướng dẫn mẹ bầu sử dụng sữa chua đúng cách

Ngoài thắc mắc có bầu ăn sữa chua được không, thì cũng rất nhiều chị em thắc mắc nên ăn sữa chua như thế nào để tối ưu hiệu quả dinh dưỡng. Mẹ nên ăn sữa chua vào những thời điểm sau để nâng cao hiệu quả dinh dưỡng mẹ nhé!

• Sau bữa sáng 1-2 giờ: Đây là lúc dạ dày đã tiêu hóa xong thức ăn và có độ pH thích hợp cho vi khuẩn probiotic phát triển. Sữa chua cùng ngũ cốc/trái cây sẽ bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh
• Sau bữa trưa 1-2 giờ: Sữa chua giúp bù đắp năng lượng, chống mệt mỏi hàm lượng tyrosine và vitamin B cao

Ngoài ra, mẹ có thể ăn sữa chua trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Đây là lúc cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, đồng thời probiotic cũng sẽ phát huy tác dụng tối đa khi mẹ nghỉ ngơi, có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé. 

Kết luận 

Trên đây là những thông tin giúp mẹ trả lời câu hỏi có bầu ăn sữa chua được không. Có thể thấy, sữa chua là loại thực phẩm vô cùng tốt đối với sức khỏe con người, đặc biệt là mẹ bầu. Sữa chua giúp cung cấp protein lành mạnh, hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp. Vậy nên mẹ hãy bổ sung sữa chua vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt nhất mẹ nhé!