Việc xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa sao cho ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho mẹ bầu những lời khuyên, cũng như gợi ý cho các mẹ thực đơn dinh dưỡng để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Lợi ích của một thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu

Trong giai đoạn 3 tháng giữa, thai nhi cần đầy đủ dinh dưỡng để tiếp tục xây dựng các cơ quan trong cơ thể. Vậy nên, thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa giàu dinh dưỡng không chỉ đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi, mà còn giúp giảm nguy cơ mẹ và bé mắc các vấn đề về sức khỏe thai kỳ.

Một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng sẽ phải cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như protein, các loại vitamin cho bà bầu và khoáng chất, acid folic, canxi, chất xơ… Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất, mẹ cần phải đa dạng thực đơn hàng ngày, ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm chính như rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, trứng và các loại sữa công thức hoặc sữa hạt. 

Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa và những thực phẩm nên tránh

Ngoài những loại những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng hàng ngày, cũng có những món ăn mẹ bầu cần tránh để bảo vệ sức khỏe cho mình và thai nhi. Những thực phẩm cần tránh có thể kể đến như:

• Các loại đồ ăn tái, sống: Tránh ăn hải sản sống như sushi, hàu sống, sò điệp sống vì chúng chứa rất nhiều vi khuẩn và các chất độc hại. Nếu muốn ăn các mẹ hãy đảm bảo chúng được nấu chín
• Các loại rau sống: Mẹ bầu không nên ăn rau sống trong thời điểm này vì hệ tiêu hóa của mẹ đang kém, đồng thời rau sống cũng chứa rất nhiều vi khuẩn.
• Cà phê và các loại thức uống có cồn: Các mẹ sử dụng những loại thức uống kích thích này sẽ gây ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi.

Ngoài ra phụ nữ mang thai cũng không nên sử dụng thực phẩm có chứa chất bảo quản và phẩm màu, hay các loại đồ ăn nhanh. Điều này gây ảnh hưởng vô cùng xấu tới sức khỏe của cả mẹ và bé.

Xem thêm: sữa cho bà bầu ốm nghén

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa giàu chất dinh dưỡng

Để ngon miệng và tốt cho thai nhi, mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày, dưới đây là gợi ý một số thực đơn mẹ bầu có thể tham khảo và áp dụng

Thực đơn số 1

• Bữa Sáng : Bánh mì và một ly sữa bầu
• Bữa phụ: Ngô, khoai hoặc các loại sinh tố
• Bữa trưa : Cơm kèm thịt gà luộc hoặc cá hấp, rau cải
• Bữa phụ: Sữa chua + hoa quả ( dưa, táo, nho…)
• Bữa Tối: Một phần cháo thịt gà rau dền
• Bữa phụ: 1 ly sữa bầu + bánh quy các loại..

Thực đơn số 2

• Bữa sáng: Xôi + Sữa bầu
• Bữa phụ: Trái cây ( Chuối, đu đủ, thanh long…)
• Bữa Trưa: Cơm trắng + Gà hầm, bí đỏ ninh, rau muống luộc 
• Bữa phụ: Chè đỗ đen, các loại hạt ( óc chó, hạnh nhân, macca…)
• Bữa tối: Bông cải xào, thịt lợn luộc, tôm
• Bữa phụ: Một ly sữa bầu

Ngoài ra mẹ bầu cũng nên hạn chế những thực phẩm dễ gây dị ứng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Đồng thời mẹ cũng nên tham khảo ý kiến chuyên gia để có một thực đơn an toàn và phù hợp nhất.

Xem thêm: Có bầu 3 tháng đầu nên ăn gì 

Sữa hạt là một trong những thực phẩm vô cùng dinh dưỡng

Trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thì không thể bỏ qua sữa hạt, vì nó dễ uống và rất giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay đang có rất nhiều loại, và sữa hạt Gumilac Mama là một sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời.

Sữa hạt Gumilac Mama là sự kết hợp hoàn hảo từ 16 loại hạt hữu cơ tự nhiên, mang đến cho mẹ và bé đầy đủ vitamin và các khoáng chất cần thiết. Bên cạnh đó sữa hạt Gumilac Mama còn có rất nhiều lợi ích đối với thai kỳ của mẹ bầu như chứa chiết xuất gừng chuẩn hóa, làm giảm kích thích niêm mạc dạ dày. Từ đó mẹ sẽ giảm buồn nôn, ốm nghén.

Ngoài ra sữa hạt Gumilac Mama còn chứa hoạt chất Go2Ka1, có tác dụng kiểm soát tiểu đường thai kỳ, vậy nên các mẹ bị tiểu đường hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng

Không chỉ vậy, sữa hạt Gumilac Mama cung cấp 100% đạm thực vật, giàu chất xơ, nên khi sử dụng mẹ có thể giữ được vóc dáng thon gọn, đặc biệt là trong những tháng cuối, khi thai nhi đang phát triển nhanh chóng.

Đơn vị phân phối: Công ty cổ phần thương mại và đầu tư quốc tế Era Pharma

Địa chỉ: Tầng 9 tòa nhà ICT Building, số 19 Lê Thanh Nghị, Phường Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, thành phố Hà Nội.

Email: gumilacmama@gmail.com

Hotline: 090.642.1245