Thực phẩm bổ sung Omega-3 cho bà bầu khi mang thai

Omega-3 đóng một vai trò vô cùng quan trọng với sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Vậy nên, những thực phẩm bổ sung Omega-3 cho bà bầu là những thực phẩm mẹ cần tăng cường bổ sung trong giai đoạn thai kỳ, vậy đó là những thực phẩm nào? và mẹ cần bổ sung bao như thế nào cho hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Omega-3 có tác dụng gì với mẹ bầu?

Omega-3 là một chuỗi dài Acid béo không no bao gồm DHA và EPA, đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh và thị giác của thai nhi. Việc bổ sung đầy đủ Omega-3 khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu

• Giảm nguy cơ sinh non: Một số nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ sảy thai và sinh non, do omega-3 có tác động tích cực đến sức đề kháng của tử cung, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.
• Phát triển não bộ và thị giác: Omega-3 có tác dụng trong việc hỗ trợ sự phát triển của não bộ và thị giác của thai nhi, đặc biệt là trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, khi thai nhi đang hình thành hệ thần kinh và các bộ phận của cơ thể 
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch: Omega-3 (đặc biệt là DHA và EPA) được cho là có khả năng làm giảm viêm nhiễm, cải thiện chất lượng của máu, ổn định nhịp tim và ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch.

Có thể nói, việc cung cấp đầy đủ Omega-3 khi mang thai là vô cùng cần thiết. mẹ bầu có thể dễ dàng bổ sung Omega-3 thông qua những bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là những thực phẩm giàu Omega-3 mẹ bầu có thể tham khảo

Xem thêm: thực phẩm có chất sắt

Những thực phẩm bổ sung Omega-3 cho bà bầu

Omega-3 dạng uống

Trước khi sử dụng Omega-3 dạng uống mẹ bầu cần tham khảo kỹ ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn và uống một cách hợp lý. Tùy vào thể trạng từng người mà các bác sĩ sẽ đưa ra liều lượng phù hợp. Tránh tự ý sử dụng dẫn đến những tác hại không mong muốn.

Cá ( cá hồi, cá thu…) 

Cá hồi, cá thu…đều chứa hàm lượng Omega-3 rất cao. Theo nghiên cứu, trong 100g cá hồi tự nhiên sẽ chứa đến 2,6 gam axit béo Omega-3. Vì vậy, nếu muốn bổ sung Omega-3 mẹ không nên bỏ qua những thực phẩm này. 

Hạt Sachi

Hàm lượng Omega-3 trong hạt sachi cao hơn gấp 17 lần so với cá hồi. Không chỉ vậy, hạt sachi còn được mệnh danh là vua của các loại hạt, vì giá trị dinh dưỡng trong hạt sachi rất cao, giúp mang lại sức khỏe tổng thể cho cả mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ.

Sữa bầu

Trong sữa bầu thường chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ của mẹ, bao gồm cả hàm lượng Omega-3. Tuy nhiên thì mẹ nên sử dụng sữa hạt, vì sữa hạt khá dễ uống, nhất là với mẹ bầu nào bị ốm nghén. Hơn nữa, hàm lượng Omega-3 trong sữa hạt cũng khá cao, đặc biệt là sữa hạt sachi.

Rau có màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như cải xoong, bông cải xanh…không chỉ giàu axit béo Omega-3, mà còn rất nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón thường hay gặp ở mẹ bầu.

Xem thêm: Thực phẩm bổ sung cho bà bầu 3 tháng giữa

Bà bầu nên bổ sung Omega-3 thế nào là hợp lý

Nếu như mẹ sử dụng những thực phẩm bổ sung Omega-3 cho bà bầu dạng uống, thì thời điểm tốt nhất được cho là vào tuần thứ 12 của thai kỳ. Bởi vì lúc này thai nhi đang hình thành và phát triển về hệ thần kinh và não bộ. 

Bên cạnh đó, bổ sung Omega-3 qua các bữa ăn hàng ngày là cách tốt và an toàn hơn cả, mẹ cũng nên thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý để hấp thu các dưỡng chất một cách đầy đủ và phù hợp nhất. 

Mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa sản để bổ sung Omega-3 một cách hợp lý và an toàn nhất.

Sữa hạt Gumilac Mama – Bổ sung Omega-3 và các dưỡng chất khác

Sữa hạt Gumilac Mama được làm từ các loại hạt hữu cơ tự nhiên, trong đó có thành phần hạt sachi. Hàm lượng Omega-3 trong hạt sachi cao hơn 17 lần so với cá hồi, rất tốt cho não bộ và thị giác của thai nhi.

Không chỉ Omega-3, sữa hạt Gumilac Mama còn chứa đầy đủ 28 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp mang lại sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Đồng thời sữa hạt Gumilac Mama cũng mang đến rất nhiều những công dụng tuyệt vời khác như khả năng hỗ trợ ổn định đường huyết nhờ hoạt chất Go2Ka1. Giảm nôn nghén nhờ chiết xuất gừng chuẩn hóa. 

Bên cạnh đó, mẹ hoàn toàn có thể yên tâm rằng thai nhi sẽ có đủ chất, vì các chất dinh dưỡng sẽ trực tiếp đi nuôi dưỡng thai nhi mà không vào mẹ quá nhiều, từ đó mẹ cũng sẽ giữ được vóc dáng thon gọn trong suốt quá trình mang thai

Kết Luận

Bài viết trên đây là những thông tin về thực phẩm bổ sung Omega-3 cho bà bầu, cũng như hướng dẫn mẹ bầu cách bổ sung Omega-3 thế nào cho hợp lý. Có thể nói, Omega-3 là một trong những dưỡng chất không thể thiếu đối với thai kỳ của mẹ, thiếu Omega-3 sẽ dẫn đến những ảnh hưởng vô cùng lớn đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Nguồn: Tổng hợp Internet