Bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì

Bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì là một trong những vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Khi mẹ bầu bị đầy bụng sẽ đi kèm với những triệu chứng như chán ăn, ăn không ngon miệng. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng này, các mẹ hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân gây đầy hơi chướng bụng ở bà bầu

Việc bà bầu gặp tình trạng đầy hơi và chướng bụng trong quá trình mang thai có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này.

         Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đầy hơi chướng bụng ở bà bầu

• Sự thay đổi Hormone: Trong thai kỳ, cơ thể của mẹ bầu sẽ trải qua sự biến đổi về hormone. Điều này gây ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày và hệ tiêu hóa, dẫn đến hiện tượng đầy hơi, ăn không tiêu.
• Áp lực từ tử cung lên dạ dày: Sự phát triển của thai nhi trong tử cung ngày một lớn sẽ tạo áp lực lên các cơ quan quanh nó, bao gồm cả dạ dày. Làm cho dạ dày hoạt động kém hiệu quả hơn, gây ra hiện tượng đầy hơi và chướng bụng.
• Thay đổi khẩu vị và thói quen ăn uống: Khi mang thai mẹ thường ít nhiều thay đổi về khẩu vị và thói quen ăn uống đặc biệt là thích ăn chua. Một số thực phẩm chua có thể khiến mẹ bị đầy bụng khó chịu, nhất là thực phẩm muối chua.
• Tư thế ngủ và hoạt động sau bữa ăn: Một số tư thế ngủ sau bữa ăn như nằm ngửa ngay sau khi ăn no, vận động hoặc tắm sau ăn có thể làm cho thức ăn trôi ngược lên dạ dày khiến mẹ gặp triệu chứng đầy hơi khó tiêu.
• Stress và lo âu: Cảm xúc căng thẳng, lo âu cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa, dẫn đến hiện tượng đầy hơi và chướng bụng ở mẹ bầu.

 

Vì vậy, mẹ cần chú ý ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để tránh tình trạng này. Mẹ có thể tham khảo những thực phẩm sau để trả lời cho câu hỏi bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?

Xem thêm: sữa hạnh nhân có tốt không

Bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì để cải thiện?

Bà bầu bị đầy hơi và chướng bụng hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm. Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm và cách ăn uống để cải thiện tình trạng bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì

Rau xanh và các loại thực phẩm giàu chất xơ

Mọi người đều biết chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Vậy nên, khi bị hiện tượng đầy hơi, chướng bụng, mẹ cần tăng cường bổ sung thêm rau xanh để cải thiện tình trạng này. Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp ở mẹ.

                        Bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì để cải thiện?

Đậu hũ

Đậu và đậu hũ là nguồn protein thực vật, giàu chất xơ, cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, đây cũng là nguồn thực phẩm cho mẹ bầu bị tình trạng chướng bụng đầy hơi. Tuy nhiên, mẹ hãy tránh ăn quá nhiều cùng một lúc và nên ăn một cách vừa phải.

Các loại hạt hữu cơ tự nhiên

Các loại hạt hữu cơ rất dồi dào chất xơ, giúp kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa việc mẹ bầu bị đầy hơi và chướng bụng. Ngoài ra, các loại hạt tự nhiên rất giàu dinh dưỡng, chúng sẽ giúp mẹ có một thai kỳ ổn định và khỏe mạnh. Tùy theo sở thích mà mẹ có thể sử dụng trực tiếp các loại hạt hoặc sữa làm từ hạt.

Trái cây ( chuối, lê, táo, dứa…)

Một số loại trái cây như chuối, lê, táo và dứa là những lựa chọn phù hợp khi mẹ bị đầy hơi, chướng bụng. Chuối chứa chất xơ tự nhiên và kali, giúp cân bằng điện giải trong cơ thể. 

Lê và táo chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan, hỗ trợ quá trình tiêu hóa vô cùng tốt. Dứa chứa nhiều nước, giúp cung cấp nước hỗ trợ hệ tiêu hóa. Các loại trái cây này không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn mang đến những dưỡng chất quan trọng cho thai nhi và mẹ bầu.

Xem thêm: có bầu nên ăn gì 

Cách ăn uống hợp lý cho bà bầu bị đầy hơi chướng bụng

Ngoài việc lựa chọn những thực phẩm phù hợp, việc ăn uống sao cho hợp lý cũng là cách giúp mẹ giảm bớt triệu chứng đầy hơi, chướng bụng. 

                   Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày và không nên ăn quá no

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Khi mang thai, việc chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày rất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu, nó giúp làm giảm áp lực lên dạ dày và duy trì mức đường huyết ổn định. Thay vì ba bữa lớn, mẹ hãy tập trung vào ăn 5-6 bữa nhỏ bao gồm bữa chính và các bữa ăn phụ.
• Uống đủ nước: Nước giúp duy trì lưu sự thông máu, giảm nguy cơ táo bón, và làm dịu niêm mạc tiêu hóa. Vậy nên, mẹ hãy cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày,  thêm vào đó mẹ hãy bổ sung nước ép trái cây tự nhiên để tốt cho sức khỏe.
• Điều chỉnh khẩu phần ăn, tránh ăn quá no: Ăn quá no sẽ khiến dạ dày khó chịu dẫn đến đầy hơi chướng bụng. Ngoài ra mẹ cũng nên hạn chế tiêu thụ thức ăn gây tăng ga, ví dụ như thức ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều đường, và thức ăn chua.

 

Sữa hạt Gumilac Mama – Giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa của mẹ

Sữa hạt Gumilac Mama được làm từ các loại hạt hữu cơ tự nhiên nên vô cùng giàu dinh dưỡng. Đặc biệt là rất giàu chất xơ. rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ. 

Chất xơ trong sữa hạt Gumilac Mama còn có tác dụng giúp mẹ bầu giữ cân nặng ổn định, không tăng cân quá nhiều khi mang thai mà con vẫn được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển. 

                    Sữa hạt Gumilac Mama – Giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa 

Không chỉ vậy, sữa hạt Gumilac Mama còn có tác dụng trong việc ổn định đường huyết nhờ chứa hoạt chất Go2Ka1. cải thiện ốm nghén nhờ chứa chiết xuất gừng chuẩn hóa.

Nếu như mẹ bầu nào còn đang thắc mắc bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì thì sữa hạt Gumilac Mama cũng chính là một trong những câu trả lời. Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, sữa hạt Gumilac Mama còn tốt cho sức khỏe tổng thể và là sản phẩm sữa bầu mẹ không nên bỏ qua.

Tổng hợp Internet