Top 5 loại rau giàu canxi mẹ bầu nên ăn thường xuyên

Top 5 loại rau giàu canxi cho mẹ bầu bao gồm những loại rau nào? Có thể nói, canxi là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Vậy nên ngoài thực đơn dinh dưỡng hay những thực phẩm bổ sung canxi, thì các loại rau giàu canxi là cách vô cùng an toàn để mẹ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể

Canxi từ rau xanh là nguồn canxi an toàn cho mẹ bầu

So với các nguồn canxi khác thì canxi từ các loại rau xanh được xem là nguồn canxi an toàn và lành mạnh cho mẹ bầu. Canxi trong rau xanh sẽ được cơ thể hấp thụ tốt hơn so với các nguồn canxi khác. Hàm lượng canxi từ rau xanh sẽ nuôi dưỡng cơ thể mẹ và thai nhi một cách hiệu quả.

                    

Tăng cường ăn các loại rau giàu canxi sẽ giúp thai nhi phát triển tốt về hệ xương và răng. Không chỉ vậy, canxi trong rau xanh không gây ra các tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn hay đầy hơi. Ngược lại, chúng còn hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp nhiều vitamin và chất xơ quan trọng, giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt trong suốt 3 giai đoạn tam cá nguyệt.

Xem thêm: Top 5 loại rau tốt cho bà bầu

Top 5 loại rau giàu canxi mẹ bầu nên ăn thường xuyên

Có rất nhiều mẹ bầu thắc mắc muốn bổ sung canxi thì nên ăn loại rau nào? Dưới đây là top 5 loại rau giàu canxi các mẹ có thể tham khảo bổ sung trong suốt quá trình mang thai.

                    

Cà rốt 

Trong 100g cà rốt có chứa khoảng 25mg canxi, mặc dù ít hơn một số loại rau xanh nhưng đây vẫn là nguồn cung cấp canxi hữu ích cho mẹ bầu. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ dồi dào trong cà rốt rất tốt cho quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa hiện tượng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai. Bổ sung cà rốt hàng ngày sẽ giúp mẹ duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn cho cả mẹ và con.

                          

Rau bina

Rau bina là một trong top 5 loại rau giàu canxi nhất, lượng canxi trong rau bina còn cao hơn so với cà rốt, một loại rau được biết đến là rất giàu khoáng chất này. Cụ thể, trong 100g rau bina có chứa 52mg canxi, cao hơn so với lượng canxi trong cùng một khối lượng cà rốt. 

Lượng canxi dồi dào trong rau bina sẽ giúp thai nhi phát triển tốt về hệ xương và răng của thai nhi. Đồng thời ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến loãng xương như osteoporosis thường gặp ở phụ nữ sau khi sinh. 

                

Súp lơ

Súp lơ là loại rau được biết đến với nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, đặc biệt là súp lơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Cụ thể, trong 100g súp lơ chứa khoảng 30 mg canxi, đáp ứng đến 30% nhu cầu canxi hàng ngày của phụ nữ mang thai. 

Ngoài ra, súp lơ còn chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa cảm cúm và các bệnh thường gặp khác. Vitamin C cũng tham gia vào quá trình hấp thụ chất sắt, đảm bảo cung cấp sắt cho cơ thể.

      

Rau cải xoăn

Ngoài giá trị dinh dưỡng cao, rau cải xoăn còn nổi tiếng là một trong những nguồn cung cấp canxi lành mạnh tốt cho sức khỏe. Theo các nghiên cứu, trong 100gr rau cải xoăn sẽ chứa khoảng 94mg canxi, cao hơn gấp nhiều lần so với hầu hết các loại rau xanh khác. Có thể nói, rau cải xoăn là một trong những nguồn cung cấp canxi dồi dào và lành mạnh nhất mà phụ nữ mang thai không nên bỏ qua. 

   

Rau cần tây 

Ngoài giá trị dinh dưỡng cao, rau cần tây còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho mẹ bầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g rau cần tây chứa khoảng 25-30 mg canxi, đây được coi là một lượng canxi khá cao so với nhiều loại rau khác. Bên cạnh đó, rau cần tây cũng cung cấp nhiều vitamin và chất xơ tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi hiệu quả hơn.

     

Một số loại thực phẩm khác giàu canxi mẹ bầu không nên bỏ qua

Ngoài các loại rau xanh, một số thực phẩm khác mẹ bầu cũng không nên bỏ qua bởi chúng cung cấp lượng canxi dồi dào:

• Sữa và sữa chua: Là nguồn cung cấp canxi dễ hấp thu nhất, đặc biệt sữa chua không đường có khoảng 300mg canxi/khẩu phần.
• Cá hồi: Loại cá giàu omega-3 này cũng chứa nhiều canxi, khoảng 230mg/100g.
• Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng, đậu xanh đều cung cấp canxi từ 100-200 mg/100g.
• Tôm, cua: Chứa 20-50mg canxi/100g, cung cấp kèm nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Bên cạnh những loại thực phẩm trên, mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt điều…vì chúng chúng đều chứa hàm lượng canxi rất dồi dào.

Xem thêm: Những loại rau bà bầu nên và không nên ăn 

Kết luận 

Trên đây là top 5 loại rau giàu canxi mà mẹ bầu nên ăn thường xuyên để có một thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài ra còn rất nhiều loại rau khác tốt cho sức khỏe. Mẹ hãy thiết lập một chế độ ăn uống nhiều rau xanh, cùng với đó là thường xuyên tập luyện và khám thai định kỳ để có một thai kỳ khỏe mạnh mẹ nhé!